我从140斤的大体重减到如今的100斤，亲身实践过很多的减肥方法。

有轻断食的，有只吃黄瓜的，有只吃鸡腿的等等，效果有好有坏的，有的是掉秤特快，但坚持不下来，有的掉秤很慢。

我自己最喜欢的就是这样方式，一日三餐正常吃，晚餐只吃蔬菜，坚持一个月，轻松减了10斤，而且没有出现掉头发、脸色蜡黄、松弛变老等情况。

也许不是最快的减肥方式，但是最健康持久的方法，毕竟我们瘦身，除了瘦，还让自己健康的瘦下去！ 这种做法的关键点是，每天睡觉前我都会有微微的饥饿感，不是很饿的那种，不但睡眠质量好了，也很轻松的瘦下来了。一、我的吃法举例如下： 例1：

早餐：水煮鸡蛋1个+蒸玉米1根+牛奶1杯+焯水西兰花3朵

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+清炒油麦菜+糙米饭1拳头

晚餐：生菜豆腐汤1碗

例2：

早餐：水煮鸡蛋1个+蒸山药+小米粥1小碗+清炒芦笋

午餐：香菇菜心1份+清蒸鱼1条+糙米饭1拳头

晚餐：金针菇木耳番茄汤1碗

例3：

早餐：水煮鸡蛋1个+蒸紫薯1个+燕麦片1杯+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉1份+莲藕木耳炒荷兰豆+糙米饭1拳头

晚餐：冬瓜海带虾仁汤1碗 总的原则就是：每天都保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食，营养均衡但是控制量，晚餐只吃蔬菜，不吃主食，肉类主要在中午吃，主食在早餐和午餐吃。 二、关键点在于选择饱腹感强的食材 减肥，最重要的就是对食材的选择，其次是控制量。

吃一些优质的食材，饱腹感强，就没必要吃太多，这样既能保持身材，还能让自己有充足的的营养，营养不良有时也会发胖，虚胖的。

优质蛋白质：分为动物性蛋白质和植物性蛋白质。

动物性蛋白质，也就是我们通常说的吃什么肉， 如 鱼肉、虾、鸡肉、牛肉、猪瘦肉、去皮鸭肉等。

植物性蛋白质，用于平时不喜欢吃肉，喜欢素食的朋友，也能保证足够的蛋白质的摄入。如鸡蛋、奶、豆腐、豆浆等

优质主食：不吃主食，短时间内可以，长时间来说，对于我们普通人真没必要，是以健康为代价的，所以主食是一定要吃的，选择粗粮主食，如玉米、山药、黑米、糙米、紫薯、南瓜、燕麦、荞麦等，既含有丰富的碳水，饱腹感还强，耐饿。

蔬菜类：占一天饮食总量的三分之二，膳食纤维丰富，还能补充各种维生素，，这个没必要追求稀奇古怪的食材，应季的蔬菜，常见的就足够了。比如西兰花、芹菜、生菜、菠菜、白菜、青椒、番茄等，还有各种菇类，常吃的有香菇、金针菇等。

再说一下水果，可以补充许多的维生素，但不是必需品，大多数水果都是寒凉性质的，吃一些常见的，如苹果、猕猴桃、柠檬、梨、火龙果、木瓜、蓝莓等，千万不要拿水果当饭吃，一天吃一次或者，两天吃一次都行，而且每次量以一个拳头为标准，不需要太多。

三、吃饭的时间和搭配的原则

早餐7点左右，午餐12点左右，重点在于晚餐，尽量在7点前吃完饭，越早越好，这样11点睡觉，中间4个小时就不要再吃任何东西了，喝少量的水就好。

一日三餐搭配的原则是：

早餐：粗粮主食+蔬菜+植物性蛋白质

午餐：粗粮主食+蔬菜+动物性蛋白质

晚餐：蔬菜类 我的体会是：减肥是个持久的事情，最终目的是把我们的易胖体质慢慢变化成易瘦体质，养成良好的饮食习惯，不但不会发胖，还对健康有很多的促进作用！